Smoothies bajos en calorías con papaya

Foto: greenpress.co

La papaya es una fruta tropical que proviene de la planta Carica papaya. Es originaria de América Central, aunque en la actualidad se cultiva en muchos otros lugares del mundo. Debido a su contenido de enzimas, antioxidantes y fibra, contribuye a promover la salud digestiva y cardiovascular.

El consumo regular de papaya puede ayudar a cumplir con los requerimientos nutricionales del organismo. Esta fruta, además de aportar pocas calorías, contiene vitaminas, minerales y antioxidantes. Además, concentra una enzima llamada papaína, que mejora la digestión y apoya la pérdida de peso. Sus nutrientes incluyen:

  • Carbohidratos
  • Fibra dietética
  • Proteínas
  • Vitamina C
  • Vitamina A
  • Folato (vitamina B9)
  • Potasio
  • Trazas de calcio, magnesio y vitaminas B1, B3, B5, E y K.

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Smoothies con papaya y avena:

La avena es uno de los mejores acompañamientos para la papaya. Debido a su contenido de fibra dietética, apoya la digestión y ayuda a combatir problemas como el estreñimiento. También es saciante y contribuye a regular los niveles de colesterol. Por si fuera poco, su sabor se combina bien con el de la papaya.

Ingredientes

  • 3 rodajas de papaya
  • 1 vaso de leche de avena (200 ml)
  • 1 banana mediana
  • Semillas de chía (opcional)

Preparación

  • Para empezar, trocea las rodajas de papaya en varios cubos.
  • Luego, agrégalas en la licuadora con la leche de avena y la banana picada.
  • A continuación, bate por unos instantes, hasta obtener una bebida cremosa y homogénea.
  • Si quieres añadirle semillas de chía, ponlas a remojar desde la noche antes. Esto mejora su sabor y facilita su consumo.

Foto: cositasfemeninas.com

Smoothies con papaya, cerezas y mango:

Combinando ingredientes saludables como la papaya, cerezas y mango podemos obtener un batido tropical con alto contenido de fibra y antioxidantes. Estos nutrientes promueven la digestión y, de paso, ayudan a fortalecer el sistema inmunitario.

Ingredientes:

  • 3 rodajas de papaya
  • 6 cerezas
  • 1/2 mango maduro
  • 1 taza de agua (250 ml)

Preparación:

  • Para empezar, trocea las rodajas de papaya en varios cubos.
  • Luego, deshuesa las cerezas y agrégalas.
  • A continuación, corta el mango y ponlo con los demás ingredientes.
  • Finalmente, añade una taza de agua y procesa hasta obtener una bebida homogénea.
  • Si deseas, agrégale semillas de chía o lino para variar su sabor.

Foto: fmdos.cl

Smoothies de papaya y kéfir:

La combinación de papaya y kéfir es un excelente remedio para sobrellevar los problemas digestivos. Gracias a su aporte de enzimas y probióticos, regulan la microbiota intestinal y optimizan la digestión de los alimentos.

Ingredientes:

  • 1/4 de taza de kéfir (62,5 ml)
  • 1/2 taza de papaya picada (100 g)
  • 1 plátano maduro
  • 1 cucharada de miel
  • 1/2 taza de agua (125 ml)

Preparación:

  • Primero, vierte el kéfir y la papaya picada en la licuadora.
  • En seguida, trocea un plátano maduro y agrégalo.
  • Por último, agrega la miel y media taza de agua, y procesa.
  • Asegúrate de batir hasta que todo quede bien integrado.

Foto: bekiacocina.com

Tomado de: mejorconsalud.com